[...] i odpoczac pelne dwa dni, tak zeby nie ominac superkompensacji Teraz to takie moje spostrzezenia odnosnie fbw, moze komus sie przydadza Zapraszam do dyskusji odnosnie waszych fbw Chcialem podzielic sie swoimi odczuciami w sprawie treningu, moze mozna by zmienic tytul tematu Panie moderatorze Zmieniony przez - Larsson w dniu 2016-12-23 16:57:24
[...] jakiś "szkielet" diety, gdzie np: -I posiłek głównie tłuszcze i białko, mniej węgli -II posiłek: zbilansowany -Posiłek przed treningiem: głównie węgle i białko -Posiłek po treningu/kolacja: zbilansowany/ reszta makro Oczywiście to przykład, a produkty dobierać do tego w zależności na to na co mamy ochotę, albo planować np dzień z wyprzedzeniem
[...] kondycji, zainteresuj się treningiem interwałowym, bądź np. japońską tabatą. lepsze rezultaty, mniej czasu spędzonego na bieżni, czy innej maszynie do wykonania tego rodzaju treningu :-)) Uważasz, że zaczynając redukcję dobrym pomysłem jest robienie tabaty/interwału od początku? Po za tym, nawet nie wiesz jak wygląda jego program treningowy. [...]
[...] 2-3-4 to oczywiście podałem ryż i kurczaka tylko dla przykładu często używam zamienników jak indyk,wołowina,ryby,kasze,zieminaki itp ostatnio też przestałem robić 20 minutowe cardio po każdym treningu siłowym zalecacie mi do tego wrócić ? , jestem otwarty na konstruktywną krytykę i uwagi. Zmieniony przez - korcin w dniu 2016-12-23 16:26:51
Brakiem zakwasów nie musisz się martwić, organizm szybko się adaptuje i potem zakwasy wcale nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Tzn jakiś mały dyskomfort by się przydał ale nie licz że zawsze po treningu nie możesz wstać z łózka :D . Co do gainerów to ich dawkowanie jest uzależnione od tego ile kalorii brakuje ci w diecie. Jednak dla mnie [...]
[...] szczególnie póki się nie ma rodziny i obowiązków z tym związanych ;-) A jak ogólnie pośladki po takim zabiegu. Było znośnie czy doskwierają mocno. Wczoraj bezposrednio po treningu zdawały się mocno wymęczone ale dzisiaj ich nie czuje - to jedyna partia, która praktycznie nigdy nie jest dotknięta domsami podczas gdy wszystko inne mnie boli. I [...]
[...] to normalne? Od czego to jest? Czy powinienem zastosować na te mięśnie jakieś rozciąganie w DNT? Pozdrawiam i wesołych świąt życzę :) Myślę, że rozciąganie, szczególnie zaraz po treningu mogłoby bardzo pomóc. Kompleksowo, na całe ciało z naciskiem na klatkę i plecy. Wesołych i na luzie ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-23 11:50:19
[...] innego. Okej, dam szansę, nie wszystko muszę lubić oby tylko działało %-) No ja używam zielonej - miała opis że jest "średnia" ale konkretnych wartości nie pamiętam. Każda firma to inaczej robi i opisuje niestety. Ta zielona z filmu to moja stara krótka guma, która jest na wykończeniu, a się okazało, że do tego treningu była idealna.
[...] treningami na masie. To wszystko dotyczące mojego cyklu jeśli interesuje jak będzie wyglądał mój cykl. Dieta przez. cały czas bez węgli oprócz insuliny rzecz jasna i po treningu i ładowanie węglami od czasu do czasu. Dodatki yohibnia efedryna salbutamol, termogeniki sklepowe kreatyna. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-12-23 09:51:46 [...]
[...] jest wygodne zakładanie 38kg na plecy ponad 5x, a potem zdejmowanie tego. Zwłaszcza przy mojej szczypiorowatej sylwetce. 4. Tutaj pytanie związane z zakwasami i odczuwaniem treningu przez kolejne dni. Ostatnio testowałem swój nowy plan na skoczność i przyznam, że wykonany poprawnie skutkował tym, że przez kolejne dni nie potrafiłem nawet usiąść. [...]
[...] dzień minął dosyć spokojnie, zrobiłem małe zakupy i dostałem izolacik z All Nutrition od mojego zioma ze sklepu 8-) Dobra lecimy z wypiską, łapcie foto z dzisiejszego treningu :-D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/UspBr2.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/K1kllz.jpg TRENING - PLECY + BICEPS LEKKO PLECY Wiosłowanie na [...]
[...] typowo lekkoatletyczna - chudy, zwinny, skoczny. Słowem o rekordach. Płaska : 60 kg Przysiad : 50 kg Martwy ciąg : nie wykonywałem, bo nie umiałem ;p Po 14 miesiącach treningu siłowego na wadze około 88-90 kg, 38 cm w obwodzie ramienia. Sylwetka podlana, lekkoatletyczny 6-pak zniknął wraz ze zwinnością i przyspieszeniem. Mimo wszystko [...]
[...] wypiciu dostałem takiego przypływu energii, że nie chodziłem po siłowni a unosiłem się w powietrzu. Na początek poszedł triceps - trening mega, jednak mniej więcej w połowie treningu (gdy zacząłem biceps) maksymalny spadek energii, już myślałem, że nie dokończę treningu i się zawinę. Ostatecznie bicki jakoś wymordowałem ale na cardio już nie było [...]
W sawie masz juz kreatynę w zależności ile porcji sawa bierzesz porcja kreatyny się będzie zmieniać. Weź sobie dosyp do sawa tyle ile kreatyny brakuje by wyszło ok 5g i po treningu dasz 5g mono. W nietreningowy weź sobie kreatyne raz kiedy chcesz. Co do treningu rozpisz go w dziale trening dla poczatkujących
[...] wchodzą w tyłek. Od rana zmotki przed świętami, więc nie sądziłem, że trening będzie najlepszy. A było wręcz przeciwnie, bo ciężary poszły do góry w stosunku do poprzedniego treningu. Pompa też rewelacyjna, a to pewnie też dlatego, że przed treningiem poszło 5g AAKG. Na koniec zrobiłem 30 min cardio. Zmęczenie odbija się już na mnie, co widać po [...]
[...] 2800 kcal, chcialbym utrzymac sie w formie i pomalu dokladac troche suchej masy, nie interesuje mnie szybka masa z duza iloscia tluszczu na ciele, pytanie czy taki system treningu jest ok, czy objetosc jest w porzadku? Odczucia organizmu mam takie ze dzien po treningu miesnie sa totalnie pospinane, wrecz mniejsze, dopiero nastepnego dnia [...]
[...] trening klaty i bicka-zwiększenie ciężarów poszło trening w 65min! Co raz lepiej z barkiem-dla mnie bomba, uginania spowodowały że bicki płonęły :P Jutro dzień wolny od treningu i pewnie zrobię fotki i pomiary. /SFD/2016/12/22/9291a9c6bf0444738f1333481eebb3cc.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec [...]
[...] od siebie ze względu na smaki. ZALECANE PORCJOWANIE Zmieszać 1 miarkę proszku (30 g) z 200 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. Uwagi: Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Zawiera alergeny z mleka, soi. Nie spożywać w ciąży i okresie karmienia piersią. Nie [...]
DT MissInvincible
